Balance zwischen Überstimulation und Unterstimulation

Was ist Überstimulation?

Ein Reiz ist ein Stück Information, das über unsere Sinne aufgenommen wird. Diese Informationen können von außen kommen, wie alles, was wir sehen, hören, fühlen, riechen und schmecken (externe Reize), oder von innen, wie Schmerz, Gedanken, Gefühle und Emotionen (interne Reize). Normalerweise filtert das Gehirn eingehende Informationen auf ihre Relevanz, sodass nur wichtige Informationen verarbeitet werden. Bei Überstimulation werden Reize jedoch nicht richtig verarbeitet. Man könnte mehr Reize als üblich wahrnehmen oder es könnte mehr Anstrengung kosten, sie zu verarbeiten. Kurz gesagt, der Filter scheint nicht richtig zu funktionieren.

Symptome der Überstimulation

Menschen mit Überstimulation können Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Stress, verminderte Konzentration, Schlafprobleme, Unruhe und emotionale Überforderung erleben (Hersenstichting - Overprikkeling). Bei einigen kann dies sogar zu vorübergehenden Funktionsstörungen, Fieber, Erbrechen oder Anfällen führen. Jeder kann Überstimulation erfahren, aber es kommt häufiger bei Menschen vor, die eine erworbene Hirnverletzung (ABI) haben. Es tritt auch bei Migräne, Burnout, chronischen Schmerzen und Depressionen auf.

Menschen variieren in ihrer Empfindlichkeit gegenüber Reizen. Einige können sich effektiv von externen Reizen abschirmen und sich gut auf eine Aufgabe konzentrieren, während andere Hintergrundgeräusche und Multitasking genießen. Jedes Gehirn verarbeitet neue Informationen unterschiedlich.

Was passiert im Gehirn bei Überstimulation?

Die genauen Ursachen der Überstimulation sind unbekannt, aber es gibt Theorien über die zugrunde liegenden Mechanismen. Eine Idee ist, dass die Wahrnehmungsschwelle gesenkt ist, was zu erhöhter Empfindlichkeit führt. Ihr Gehirn reagiert schneller und auf mehr Reize. Ein weiteres mögliches Mechanismus ist, dass das Gehirn versagt, sensorische Informationen korrekt zusammenzuführen, was dazu führt, dass ein Reiz, der als einer wahrgenommen werden sollte, als zwei separate Reize erlebt wird, wodurch das Gehirn mit Informationen überlastet wird.

Eine andere Theorie besagt, dass Ihr Aufmerksamkeitsfilter nicht richtig funktioniert. Wenn Sie sich auf etwas konzentrieren, blockiert das andere Informationen. Wenn der Aufmerksamkeitsfilter versagt, kommen alle Informationen gleichzeitig und mit gleicher Intensität herein. Umgekehrt, wenn Sie sich zu sehr auf irrelevante Reize konzentrieren, kann Ihr Gehirn Schwierigkeiten haben, wichtige und unwichtige Informationen zu unterscheiden. Stressempfindlichkeit, Umweltfaktoren und Persönlichkeit können ebenfalls eine Rolle bei diesen Prozessen spielen.

Was ist Unterstimulation?

Unterstimulation ist das Gegenteil von Überstimulation. Das Gehirn erhält zu wenige Reize; Monotonie, übermäßige Routine, Mangel an Herausforderung, Abwechslung und Neuheit können Unterstimulation verursachen (auch als Bore-out bekannt). Ihr Gehirn könnte neue Reize übermäßig herausfiltern und sie als 'nicht neu' und 'unwichtig' kennzeichnen, wodurch Sie sie nicht mehr wahrnehmen.

Aus evolutionärer Sicht ist unser Gehirn darauf trainiert, neue Informationen zu erkennen. Daher ist es hilfreich, bei Unterstimulation die Sinne zu nutzen und zusätzliche Reize anzubieten.

Was passiert im Gehirn bei Unterstimulation?

Unser Gehirn benötigt Reize, um Verbindungen zwischen Nervenzellen zu schaffen, zu erhalten und zu stärken, bekannt als aktivitätsgesteuerte Plastizität. Gestärkte Verbindungen sorgen dafür, dass die Informationsübertragung zwischen Nervenzellen effizienter und schneller abläuft. Gemäß dem Prinzip „use-it-or-lose-it“ gehen Funktionen, die nicht genutzt werden, allmählich verloren, da die Verbindungen zwischen den Nervenzellen schwächer werden und die Informationsübertragung weniger effizient verläuft. Durch Wiederholung von Handlungen können Sie Ihr Gehirn trainieren und Informationen im Langzeitgedächtnis speichern, während unwichtige Informationen verblassen.

Gehirnplastizität ist entscheidend, da sie die Anpassung an Umweltveränderungen ermöglicht und sicherstellt, dass die maximale Kapazität Ihres Gehirns für das Überleben genutzt wird.

Reizbalance: Das Gleichgewicht zwischen Über- und Unterstimulation finden

Der Schlüssel liegt darin, das richtige Gleichgewicht zwischen Über- und Unterstimulation zu finden. Diese Zustände zu erkennen, ist nicht immer einfach. Überstimulation könnte Sie empfindlicher gegenüber Licht, Geräuschen und Gerüchen machen; Sie könnten müder, gereizter oder emotionaler sein; Sie könnten Kopfschmerzen haben und es schwieriger finden, neue Informationen aufzunehmen. Sie könnten Schwierigkeiten beim Denken haben, vergesslich werden oder sich schwer konzentrieren können.

Unterstimulation hingegen könnte sich als Langeweile, Traurigkeit, Aufschub, Lethargie, Mangel an Inspiration und Motivation, Gefühl eines Außenseiters und ähnliche Symptome wie bei Überstimulation äußern, wie verminderte Konzentration, Müdigkeit, Unruhe, Schlafprobleme und Stress. Das Finden dieses Gleichgewichts ist sehr persönlich. Einige finden eine ruhige Umgebung, Meditation oder Yoga hilfreich, während andere es vorziehen, auf der Couch zu liegen und Musik zu hören.

Um Unterstimulation zu verhindern, durchbrechen Sie Routinen, nehmen Sie neue Herausforderungen an, wie den Job wechseln, eine neue Sprache lernen, einen neuen Sport beginnen oder reisen.

Virtuelles Radfahren mit dem richtigen Stimulationsniveau

Die Routen im Bike Labyrinth haben Stimulationsniveaus, die angeben, wie belebt eine Route ist und wie viele Reize Menschen beim Radfahren mit Bike Labyrinth erleben. Diese Niveaus werden auf dem Hauptbildschirm der Route angezeigt und durch die drei Figuren in der oberen linken Ecke des Routenamens angezeigt: 1 Figur zeigt eine ruhige Route mit wenigen Reizen an (z. B. eine Naturroute), und 3 Figuren zeigen eine belebte Route mit vielen Reizen an (z. B. eine Großstadt wie New York).

Die neue Softwareversion von Bike Labyrinth verfügt auch über eine Funktion zur Vorauswahl von Routen mit einem bestimmten Stimulationsniveau für die Routenleiste im Hauptmenü. Sie finden diese Option im Einstellungsmenü oben rechts (Zahnrad-Symbol), unter Einstellungen, Routenleiste Einstellungen, Stimulationsniveau. Auf diese Weise können Sie das geeignete Stimulationsniveau im Voraus für Ihre Klienten einstellen.