Motivation und Verhaltensänderung: Wie geht man vor?

Intrinsische Motivation und extrinsische Motivation

Bei intrinsischer Motivation geht es gerade um ein Gefühl, das tief aus einem selbst kommt. Es muss nicht sofort etwas einbringen, sondern basiert auf Interesse, Neugierde und/oder dem Erleben von Freude und Zufriedenheit durch die Aktivität selbst. Auch wenn man manchmal denkt, man habe keine intrinsische Motivation, hat jeder sie; es geht nur darum, die richtigen Knöpfe zu drücken, um dieses System zu 'aktivieren' und zu stärken. Die Gesamtmotivation der Menschen, zum Beispiel für körperliche Bewegung, ist nicht entweder das eine oder das andere, sondern oft eine Kombination aus intrinsischen und extrinsischen Faktoren, die die Motivation beeinflussen und letztendlich das Verhalten bestimmen (und ob man seinem Vorsatz treu bleibt). Verhaltensänderung auf Basis intrinsischer Motivation hat den Vorteil, dass sich diese Form der Motivation selbst nährt und daher dauerhafter ist, selbst wenn externe motivationsfördernde Faktoren wegfallen. Extrinsische Faktoren zur Förderung der Motivation ('Nach dem Sport darf ich diesen Kuchen essen' oder 'Nicht-Bewegung ist schlecht für meine Gesundheit') lassen sich oft leichter benennen als die Faktoren, die die intrinsische Motivation beeinflussen.

Welche Faktoren beeinflussen deine intrinsische Motivation?

Faktoren, die deine intrinsische Motivation, Selbstregulierung und Wohlbefinden steigern oder beeinträchtigen, sind persönlich und können daher laut Forschern stark zwischen Menschen variieren [Tummers 2022, Ntoumanis 2020, Ryan & Deci 2000]. Diese Faktoren sind jedoch laut der Theorie oft mit drei angeborenen psychologischen Bedürfnissen von Menschen verknüpft:

1. Das Bedürfnis, sich kompetent zu fühlen ('du kannst es und machst Fortschritte');
2. Das Bedürfnis nach Autonomie und Selbstbestimmung ('ich entscheide, wie und wann ich dies tue');
3. Das Bedürfnis nach sozialer Verbundenheit mit deinen Mitmenschen; du bist Teil eines größeren Ganzen.

In dem Moment, in dem wir mit unseren Entscheidungen und unserem Verhalten diese Bedürfnisse erfüllen, steigern wir unsere eigene Motivation und mentale Gesundheit. Wenn wir das nicht tun, sinken unsere Motivation und mentale Gesundheit. Dies kann auf verschiedenen Gebieten Anwendung finden, z. B. im Gesundheitswesen für Patienten, beim Sport oder in der Bildung oder beim Erlernen einer neuen Fähigkeit.

Wie erfüllt Bike Labyrinth diese drei psychologischen Bedürfnisse, um die Motivation zur Bewegung zu steigern?

Das Bedürfnis, sich kompetent zu fühlen, kann bei Patienten gefördert werden, indem man ihnen, soweit möglich, ermöglicht, bei der Auswahl und dem Radfahren mit Bike Labyrinth Dinge selbst zu tun. Lassen Sie sie zum Beispiel selbst überlegen, wohin sie an diesem Tag gehen möchten, lassen Sie sie selbst die Knöpfe bedienen, um eine Route auszuwählen, und entscheiden Sie, wann sie mit dem Treten beginnen möchten. Auch kann aufbauend auf Routen unterschiedlicher Dauer und mit keinen, wenigen oder vielen Entscheidungspunkten und Reizen gewählt werden ('ich kann das').

Das Bedürfnis nach Autonomie kann erfüllt werden, indem man Patienten die Möglichkeit gibt, soweit möglich, selbst mit Bike Labyrinth zu radeln. Außerdem unterstützt Bike Labyrinth auch das Gefühl der Autonomie beim Radfahren einer Route, weil der Radfahrer selbst entscheiden kann, wohin er möchte ('heute radle ich am Bäcker vorbei oder am Markt oder an meinem früheren Haus'). Schließlich kann das Bedürfnis nach sozialer Verbundenheit erfüllt werden, indem man gemeinsam mit Bike Labyrinth radelt und Gespräche darüber führt, was auf dem Bildschirm zu sehen ist. Dies kann in einer Gruppe mit anderen Bewohnern erfolgen, um die Verbindungen zwischen ihnen zu fördern und Gemeinsamkeiten zwischen Menschen zu entdecken, oder mit Pflegekräften, um das Vertrauen und die Beziehung zwischen Pflegekraft und Patient zu bestätigen und zu stärken, oder mit Familie und Freunden, die zu Besuch sind, um Erinnerungen an glückliche Zeiten, die man gemeinsam erlebt hat, aufzufrischen oder gemeinsam Neues zu entdecken.