Aktiv und gesund bleiben: Übungen für ältere Menschen
Im Alter ist es wichtig, aktiv zu bleiben und seine Gesundheit zu erhalten. Regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden und die Lebensqualität älterer Menschen. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Formen der Bewegung für ältere Menschen am besten geeignet sind, wie sie sicher trainieren können, warum Bewegung nützlich ist und wie viel Bewegung pro Tag empfohlen wird.
Wie können sich ältere Menschen sicher bewegen?
Für ältere Menschen ist es wichtig, Bewegung auf sichere und angemessene Weise einzubauen. Beginnen Sie immer langsam und möglichst mit einem Aufwärmprogramm, um die Muskeln aufzuwärmen, damit sie nicht überlastet werden. Es ist ratsam, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor man ein neues Trainingsprogramm beginnt. Eine häufig empfohlene Trainingsform ist das virtuelle Radfahren. Damit macht das normale Radfahren auf einem Heimtrainer viel mehr Spaß und ist sicherer.
Was ist das beste Training für Senioren?
Es gibt viele verschiedene Aktivitäten, die Spaß machen und sich hervorragend für ein Trainingsprogramm eignen. Gehen zum Beispiel ist eine niederschwellige Aktivität, die leicht zu bewältigen ist. Radfahren ist eine weitere Aktivität, die bei älteren Menschen sehr beliebt ist und häufig durchgeführt wird. Für ältere Menschen, deren Mobilität eingeschränkt ist, sind diese Aktivitäten jedoch nicht realistisch. Virtuelles Radfahren ist die Lösung. Man kann immer noch die schöne Aussicht und den Vogelgesang genießen. Aber es ist viel sicherer und das Radfahren mit Tretunterstützung macht es erträglicher. Möchten Sie mehr über Bike Labyrinth erfahren? Fordern Sie unsere kostenlose Broschüre an.
Warum ist Bewegung gut für ältere Menschen?
Bewegung bietet zahlreiche Vorteile für ältere Menschen. Sie hilft, den Kreislauf zu verbessern, was wiederum zu einem gesunden Herzen und einem optimalen Blutdruck beitragen kann. Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt Muskeln und Knochen, was das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen verringert. Darüber hinaus kann Bewegung die Stimmung verbessern und Stress abbauen, was für die Aufrechterhaltung einer positiven psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, wie in dem Artikel Älter werden: So bleiben Sie glücklich beschrieben.
Wie viel sollten sich Senioren pro Tag bewegen?
Das empfohlene Maß an körperlicher Betätigung variiert, aber im Allgemeinen zielen die Gesundheitsrichtlinien auf mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche ab, verteilt auf mehrere Tage. Dabei handelt es sich um Übungen, die das Herz schneller schlagen lassen und den Kreislauf ankurbeln. Ergänzend dazu können Sie zweimal pro Woche Übungen zur Stärkung der Muskeln aller wichtigen Muskelgruppen durchführen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören; beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität allmählich.
Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils für ältere Menschen. Sie bietet körperliche Vorteile, fördert die geistige Gesundheit und trägt zu einer höheren Lebensqualität bei. Durch die Wahl geeigneter Bewegungsformen und die Befolgung der Ratschläge von Physiotherapeuten können Senioren die Vorteile eines aktiven Lebensstils genießen, z. B. Bewegung durch lustige Spiele und Glück im Alter.
