Bewegung am Arbeitsplatz: Unverzichtbar in deinem Bewegungsplan

Seit COVID ist das Arbeiten von zu Hause aus sehr beliebt geworden, aber trotzdem gehen die meisten Menschen wieder oft ins Büro. Und das hat seinen Grund. Ein angenehmer Arbeitsplatz wirkt sich positiv auf die Produktivität und das Wohlbefinden der Menschen aus (Knight 2010) und kann Stress am Arbeitsplatz verringern. Es wird als ein wichtiger Ort angesehen, um Verhaltensweisen zu verändern, und es ist auch gut (und gemütlich), sich regelmäßig mit den Kollegen zu unterhalten. Frühere Studien zeigen, dass die Gestaltung deines Schreibtisches einen positiven Einfluss auf die Autonomie der Mitarbeiter, die Beziehungen zwischen Kollegen, die Arbeitsbeteiligung und das Wohlbefinden hat (McGuire and McLaren 2009). Alles gute Gründe, um ins Büro zu gehen.

Aber leider hat dieser Arbeitsplatz auch eine Kehrseite. Heutzutage sitzen wir immer mehr vor dem Computer bei unserer Arbeit, vor allem Menschen mit einem Bürojob. Und das ist überhaupt nicht gut für den Körper. Neben Beschwerden wie Rücken- und Kopfschmerzen steigt auch das Risiko von Krankheiten erheblich. Denke an Diabetes, Krebs, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten. Außerdem ist es auch für deine geistige Gesundheit nicht die beste Wahl. Menschen, die lange sitzen, erleben mehr Stress und können sich schlechter konzentrieren als Menschen, die öfter aufstehen. Jeder Tag, an dem du sitzt, sollte idealerweise mit 60-75 Minuten Bewegung (Ekelund 2016) ausgeglichen werden..

Regelmäßig Sport treiben

Forschungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung während der Arbeit, wie das Aufstehen vom Schreibtisch, um Kaffee zu holen, ein Stehpult (mit oder ohne Schreibtischfahrrad), ein kurzer Spaziergang, ein Meeting im Stehen oder ein Spaziergang während der Mittagspause, sowohl für deine körperliche als auch für deine geistige Gesundheit gut ist. Bewegungsbasierte Unterbrechungen geben den Arbeitnehmern ein Gefühl des Wohlbefindens, solange sie nicht auf Kosten der produktiven Arbeitszeit gehen, da dies bei vielen Menschen Stress verursacht. Außerdem scheint das Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu einer Verringerung der medizinischen Kosten und der Kosten durch Abwesenheit zu führen (Baicker et al. 2010).

Forscher untersuchten die Wirksamkeit der UP150-Initiative (Invernizzi 2022). Dieses Bewegungskonzept wurde speziell für den Einsatz am Arbeitsplatz entwickelt. Das Programm fördert Bewegung, indem die Büroeinrichtung so angepasst wird, dass Bewegung möglich und einfach wird, und indem motivierende Strategien und Bewegungstechnologien den Mitarbeitern angeboten werden. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Die experimentelle Gruppe arbeitete 8 Wochen lang in einer mit UP150 ausgestatteten Arbeitsumgebung, während die Kontrollgruppe in ihrer normalen, unangepassten Arbeitsumgebung arbeitete. Anschließend untersuchten die Forscher, ob UP150 die körperliche Fitness und das Wohlbefinden der Teilnehmer verbessern und erhalten konnte. Und das war der Fall. Die Teilnehmer gaben an, dass das Programm auch die mentale Belastung ihrer Arbeit verringerte, die sozialen Beziehungen verbesserte und die Motivation am Arbeitsplatz steigerte (Signorini 2022).

Übungsplan

Kurz gesagt, all das sind positive Auswirkungen von Bewegung am Arbeitsplatz. Es lohnt sich auf jeden Fall, neben einem Bewegungsplan für Klienten auch über deine eigene Bewegung nachzudenken. Bike Labyrinth kann auch für dich und deine Kollegen am Arbeitsplatz zur Lebensqualität beitragen. Es ist leicht zugänglich, es gibt Routen von unterschiedlicher Dauer und fast alle unsere Routen sind bei schönem sommerlichen Wetter gefilmt. Also, wenn du eine kurze Pause mit etwas Ablenkung brauchst, gehe genauso wie deine Klienten gerne mit Bike Labyrinth radfahren. Vielleicht motivierst du damit auch deine Klienten, sich zu bewegen (Bewegung zu sehen, bedeutet Bewegung zu machen!). Oder fahre einfach zusammen Fahrrad, damit ihr beide Entspannung, Bewegung und ein gutes Gespräch genießen könnt.