Wie man Gedächtnisverlust vorbeugt? Hier sind unsere Tipps

1. Ausreichend Bewegung

Dies kann nicht nur Gedächtnisverlust verhindern, sondern das Gedächtnis sogar verbessern! Durch Bewegung fließt sauerstoffreiches Blut leichter zum Gehirn, was wiederum die Bildung neuer Gehirnzellen stimuliert.

2. Ausreichend Schlaf

Es ist sehr wichtig, dass du deinem Körper ausreichend Ruhe gönnst. Dein Gehirn nutzt den Schlaf, um alle Eindrücke des Tages zu verarbeiten und sich sozusagen für den kommenden Tag zurückzusetzen.

3. Etwas Neues lernen oder eine neue Umgebung

Das Erlernen einer Sprache oder einer neuen Fähigkeit ist sehr gut für das Gehirn, aber auch eine neue Umgebung, zum Beispiel im Urlaub, wirkt stimulierend. Dadurch werden neue Verbindungen zwischen den Gehirnzellen hergestellt. Indem du dein Gehirn herausforderst, funktioniert es besser und Informationen werden schneller verarbeitet.

4. Spiele spielen

Obwohl dies (noch) nicht wissenschaftlich bewiesen ist, ist es eine einfache Möglichkeit, dein Gehirn herauszufordern, wenn du keine Zeit hast, ein neues Hobby oder eine neue Sprache zu lernen.

5. Kauen!

Vielleicht ein überraschender Tipp, aber wenn du dein Essen gründlich kaust, ist das nicht nur gut für deinen Magen, sondern auch für dein Gehirn. Das Kauen lässt dein Herz schneller schlagen, wodurch dein Gehirn besser durchblutet wird. Du kannst das Kauen als ein kleines Training für dein Herz betrachten!

Diese Tipps und viele andere Möglichkeiten, das Gehirn von außen oder von innen heraus zu stimulieren, wie gesunde Ernährung oder Stressabbau, helfen nicht nur dem Gedächtnis, sondern verbessern auch deine Intelligenz, Reaktionsfähigkeit und Konzentration. Wenn du dein Gehirn stimulierst, betreibst du "kognitive Bereicherung".

Leider ist kognitive Bereicherung keine Garantie für ein makelloses Gedächtnis, denn ab und zu etwas zu vergessen ist völlig normal und es variiert auch von Person zu Person. Insbesondere räumliche Orientierung (sich daran zu erinnern, wo du deine Schlüssel hingelegt hast oder den Weg vom Zahnarzt nach Hause) und das Erinnern von Namen, Daten, Orten, Fakten und Ereignissen wird im Laufe der Jahre schwieriger. Dies liegt an strukturellen Veränderungen im Hippocampus und anderen Teilen des Gehirns im Laufe des Alterns. Du kannst jedoch diese altersbedingte Abnahme des Gedächtnisses verlangsamen, indem du dein Gehirn weiterhin herausforderst.

Kognitive Bereicherung: Dich Reizen aussetzen

Was du wissen solltest: Wenn du dich einer Vielzahl von externen und internen Reizen aussetzt, bleiben die Nervenzellen in deinem Gehirn aktiv und die Verbindungen zwischen diesen Zellen werden stärker oder bleiben bestehen. Aber leider funktioniert dieses Prinzip (aktivitätsabhängige Plastizität) auch andersherum. Wenn du dein Gehirn nicht stimulierst, werden deine Nervenzellen weniger aktiv und Verbindungen gehen verloren. Kognitive Bereicherung sorgt also dafür, dass du eine "kognitive Reserve" aufbaust, die dein Gehirn länger fit hält. Diese Reserve sorgt auch dafür, dass in anderen Teilen des Gehirns starke Verbindungen zwischen Nervenzellen hergestellt werden. Diese können dann wiederum Aufgaben übernehmen, wenn bestimmte Gehirnbereiche versagen.

Der Geheimtipp

Forschung von Tyler J. Dause und Elizabeth D. Kirby über das "würdevolle Altern" zeigt, dass es mehrere Faktoren gibt, die es dir ermöglichen, elegant zu altern. Tierexperimentelle Studien zeigen, dass eine Umgebung mit neuen Reizen dazu führt, dass neue Nervenzellen im Hippocampus länger überleben und (aerobe) Bewegung dazu führt, dass im Hippocampus Substanzen gebildet werden, die das Überleben der Nervenzellen unterstützen. Mit anderen Worten: Tipps 1 und 3. Es gibt jedoch noch einen weiteren Faktor, der wichtig ist, um dem Prozess des kognitiven Verfalls entgegenzuwirken, und dieser "Tipp" wird nicht oft genannt.

Geselligkeit gegen Gedächtnisverlust

Der Tipp? Soziale Teilnahme. Studien zeigen, dass Menschen, die stark sozial eingebunden sind, eine gesündere Funktion des Hippocampus (und des Gedächtnisses) aufweisen. Es zeigt sich auch das Gegenteil: Langzeitstudien zeigen, dass Menschen mit geringer sozialer Beteiligung in der Gesellschaft in jüngerem Alter ein höheres Risiko für Gedächtnisverlust haben, wenn sie älter werden.

Es geht dabei weniger darum, dass du viele verschiedene soziale Interaktionen an einem Tag hast, sondern vor allem darum, Teil einer Gruppe zu sein, mit der du wertvolle soziale Interaktionen haben kannst. In Gruppenaktivitäten kommen oft alle drei Komponenten (eine neue Umgebung, Bewegung und soziale Interaktion) zum Tragen. Denke zum Beispiel daran, gemeinsam mit Bike Labyrinth Fahrrad zu fahren. Du herausforderst dein Gehirn mit neuen und verschiedenen Fahrradrouten, du bist in Bewegung und durch das gemeinsame Fahrradfahren mit Pflegepersonal, anderen Bewohnern oder Besuchern bist du auch sozial eingebunden.Auf diese Weise kann Bike Labyrinth eine Rolle dabei spielen, eine sichere, aber stimulierende Umgebung für ältere Menschen zu schaffen.

Setze soziale Aktivitäten ein

Die Durchführung von sozialen Aktivitäten trägt also dazu bei, Gedächtnisverlust vorzubeugen. Es ist daher wichtig, dass ältere Menschen die Möglichkeit haben, an sozialen Aktivitäten teilzunehmen. Hier spielt die Pflege eine wichtige Rolle. Viele Wohnzentren und Tagesstätten schaffen eine Umgebung, in der ältere Menschen an unterhaltsamen sozialen Aktivitäten teilnehmen können. Darüber hinaus sind oft Pflegeinnovationen wie Bike Labyrinth vorhanden, mit denen Bewohner die drei Komponenten der kognitiven Bereicherung abhaken können. Um Gedächtnisverlust entgegenzuwirken, ist es also wichtig, das Gehirn auf verschiedene Weisen herauszufordern. Und mit diesen Tipps hast du eine großartige Ausrede, um länger zu schlafen, mehr zu kauen und vor allem viele unterhaltsame Aktivitäten mit deinen Freunden zu unternehmen.